Вы следите за состоянием своего здоровья? Если вы хотите быть привлекательными, следует обратить внимание на здоровье! Ваш организм подскажет, если у вас есть какие-либо проблемы. Посмотрите на ваши руки — там может быть подсказка, точнее посмотрите на состояние своих ногтей.
О чем говорит их расслоение и ломкость?
Это один из симптомов, указывающих на недостаток марганца. Марганец обладает антиоксидантными свойствами и необходим для развития костей, заживление ран, а также для метаболизма углеводов, аминокислот и холестерина. Марганец имеет важное значение для здоровых, крепких костей. Это также является ключевым фактором для поглощения других витаминов, включая витамины группы В и С, которые необходимы для укрепления здоровья мозга и защиты от рака.
Если марганца недостаточно в вашем организме, то вы можете заметить:
— слабость,
— тошнота,
— рвота,
— головокружение,
— потеря слуха,
— слабые волосы и ногти.
В самых тяжелых случаях, дефицит марганца может привести к параличу, слепоте, бесплодию и судорогам.
Чтобы избежать дефицит марганца в вашем организме нужно соблюдать особую диету.
✔ Морепродукты.
Мидии, моллюски и раки являются лишь некоторыми из многих видов морепродуктов, богатых марганцем. Морепродукты также здоровый источник витаминов группы В , омега 3s, и незаменимых аминокислот.
✔ Орехи и семена.
Фундук, пекан, грецкие орехи и орехи макадамии являются одними из самых высоких источников марганца. Орехи также волокнистые, богаты витамином Е, медью и магнием.
✔ Шпинат.
Темно-зеленые листовые овощи являются одними из самых здоровых продуктов на планете. Только 1 чашка шпината имеет более чем в 2 раза суточной нормы витамина А и более чем в 6 раз больше, чем витамина К.
✔ Цельное зерно.
Есть много преимуществ в том числе из цельного зерна в вашем рационе, в дополнение к здоровой дозе марганца. Коричневый рис, овсяные хлопья, булгар, лебеда и просо снижают риск развития сахарного диабета 2 типа, сердечно -сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
✔ Тофу.
Эти типичное вегетарианское мясо-заменитель более здоровое, чем вы думаете. В дополнение к марганцу, тофу является отличным источником кальция, меди, железа и омега 3s.
✔ Бобы.
Белая фасоль, коровьи бобы и фасоль имеют важное значение для хорошего здоровья. Фасоль с высоким содержанием клетчатки, витамина С и магния.
✔ Черный чай.
Один из самых простых способов , чтобы получить достаточное количество марганца в ваш рацион, нужно просто наслаждаться ежедневной чашкой чая. Черный чай также имеет преимущество, полезное для сердца и костей.
Печеночные рулеты с корейской морковью: Отличная закуска для любого праздничного стола