6 упражнений и двойная выгода: Увеличиваем грудь и убираем жир на животе

Вместо 2 комплексов упражнений – всего один, но дающий двойной результат: грудь приподнимается, а жир с живота уходит. Тратите в 2 раза меньше времени и усилий, а в итоге получаете и стройную талию, и упругую грудь. Методика разработана профессиональным фитнес-тренером, и очень пришлась мне по душе. Подробнее о ней рассказываю сегодня!

Меня всегда привлекали эффективные тренировки и, главное, непродолжительные, т. к. времени вечно не хватает. А больше всего нравятся такие комплексы упражнений, которые направлены сразу на несколько проблемных зон.

Вот, собственно говоря, и объяснения, почему я буквально влюблена в тренировку, которой решила посвятить целую статью. Если охарактеризовать ее кратко, то смысл сводится к следующему: быстро, эффективно, несложно.

Впрочем, нахваливать не собираюсь – предлагаю вам ознакомиться с упражнениями, начать заниматься, а уже потом делать выводы.

Как убрать жир с живота и визуально увеличить грудь – 6 упражнений:

🔹 1. Ладони сожмите в кулаки. На уровне груди соедините руки локтями. Затем отведите локти назад и вверх, раскрывая грудную клетку. В этой позиции задержитесь на пару секунд, потом вновь соедините локти перед грудью.

Ладони сожмите в кулаки. На уровне груди соедините руки локтями. Затем отведите локти назад и вверх, раскрывая грудную клетку. В этой позиции задержитесь на пару секунд, потом вновь соедините локти перед грудью.

🔹 2. Руки перед грудью, одно предплечье поверх другого. Разводим локти по диагонали – влево и вправо поочередно.

🔹 3. Ходьба на месте. Важно – следить за положением рук, которые должны активно работать во время этого упражнения. Руки согнуты в локтях, прижаты к корпусу. Во время ходьбы локти активно отводим назад.

Ходьба на месте. Важно – следить за положением рук, которые должны активно работать во время этого упражнения. Руки согнуты в локтях, прижаты к корпусу. Во время ходьбы локти активно отводим назад.

🔹 4. Возьмите полотенце или кусок любой ткани. Ухватитесь руками так, чтобы расстояние между ладонями было около 0,5 м. Расположите полотенце перед собой так, как показано на рисунке – одна рука сверху, другая снизу. Полотенце должно быть хорошо растянуто, чтобы вы ощущали напряжение в руках. Оставайтесь в таком положении 3-4 секунды. Смените положение рук, не ослабляя натяжения полотенца.

Расположите полотенце перед собой так, как показано на рисунке – одна рука сверху, другая снизу. Полотенце должно быть хорошо растянуто, чтобы вы ощущали напряжение в руках. Оставайтесь в таком положении 3-4 секунды. Смените положение рук, не ослабляя натяжения полотенца.

🔹 5. Руки с полотенцем уберите за голову. Полотенце должно быть на уровне шеи. Смещаем руки попеременно влево и вправо, не ослабляя хватку. Следим, чтобы полотенце было хорошенечко растянуто, а руки – напряжены.

Руки с полотенцем уберите за голову. Полотенце должно быть на уровне шеи. Смещаем руки попеременно влево и вправо, не ослабляя хватку.

🔹 6. Встаньте на колени. Корпус и голову наклоните вперед. Полотенце за головой, на уровне шеи, хорошо растянуто. Распрямляем руки вперед, не ослабляя хватку, и переносим полотенце к полу. Затем убираем руки с полотенцем вновь за голову.

. Встаньте на колени. Корпус и голову наклоните вперед. Полотенце за головой, на уровне шеи, хорошо растянуто. Распрямляем руки вперед, не ослабляя хватку, и переносим полотенце к полу. Затем убираем руки с полотенцем вновь за голову.

Каждое упражнение достаточно выполнять на протяжение 1 минуты, главный акцент – на качество, а не на скорость. Также важно, чтобы живот был все время подтянут и мышцы пресса напряжены. Тогда у вас и будет долгожданный эффект 2 в 1: и жир с живота будет уходить, и грудь отлично подтянется, приподнимется и визуально будет выглядеть больше.

Каждое упражнение достаточно выполнять на протяжение 1 минуты, главный акцент – на качество, а не на скорость. Также важно, чтобы живот был все время подтянут и мышцы пресса напряжены.

PS. Если вы регулярно читаете наш канал, то уже знаете – насколько не были бы хорошими и эффективными упражнения, нельзя забывать про правильное питание, т. к. оно – основа стройности, красоты и здоровья.

Если упражнения понравились, ставьте лайки и делитесь этой статьей в соцсетях, а в комментариях пишите, что для стройности выбираете вы – диету или спорт, или и то, и другое?

6 упражнений и двойная выгода: Увеличиваем грудь и убираем жир на животе