Как же это неприятно, когда простой поворот головы вызывает жуткую боль, зачастую еще и сопровождающуюся хрустом в шее. Если верить статистике, дискомфорт в районе шейных позвонков сейчас мучает каждого второго и причиной этого является сидячий образ жизни, поразивший современное общество.
Как правило, это связано с постоянным сидением за монитором компьютера, что заставляет человека подолгу удерживать весьма специфическую и не слишком естественную позу.
Лучшие упражнения для шейного отдела позвоночника
Скованность в шейной области легко может привести к нарушению кровообращения головного мозга, головным болям, а в отдельных случаях даже к неожиданной потере сознания. Чтобы устранить эту проблему, рекомендуется выполнять упражнения для мышц шеи и шейных позвонков.
Можно воспользоваться китайской методикой, которая будет представлена вашему вниманию. При выполнении этих упражнений следует следить за тем, чтобы движение делалось без рывков – плавно и аккуратно.
Первое упражнение
Сядьте на стул, выпрямив спину. Глубоко вдохните и несильно надавите ладонями на лоб, плавно увеличивая давление и также плавно напрягая мускулатуру шеи, которая не дает голове отклониться назад.
Задержав дыхание, удерживайте напряженное положение напряжение мышц 5–8 секунд. На выдохе ослабьте напряжение и в течении 10 секунд расслабляйте мышцы и спокойно дышите, опустив голову на грудь. Повторите процедуру от 3 до 5 раз.
Второе упражнение
Сомкните руки в замок и на вдохе надавите ими на затылок. Как и в предыдущем упражнении, голове нельзя давать опускаться, напрягая соответствующие мышцы. Задержав дыхание, нужно сохранять напряженное положение 5–8 секунд. Затем выдохните, опустите руки и сделайте 10-секундное расслабление. Сделать 3–5 повторов.
Третье упражнение
Глубоко вдохнув, следует надавить левой ладонью на височную область головы, сопротивляясь ему усилием мышц в течение 5–8 секунд. Опять же, после этого нужно сделать 10-секундный отдых. Сделать 3–5 повторов, после чего проделать то же самое с другой рукой.
Четвертое упражнение
Положив руки на затылок, сделать отведение головы назад, преодолевая сопротивление, которое следует создавать ладонями. В конечной позиции надо стремиться поднять глаза как можно выше вверх. Задержавшись в самой напряженной позиции на 5–8 секунд нужно на выдохе вернуть голову на грудь. Сделав 3–5 таких наклонов нужно расслабиться на 10 секунд.
Упражнение пятое
Положив ладони на лоб и создавая ими сопротивление, нужно наклонить голову вперед до положения, когда подбородок будет прижат к груди. Задержавшись в этом положении на 5–8 секунд нужно отклониться назад и сделать следующий повтор. Всего должно быть сделано около 5 таких повторов, после чего можно расслабиться.
Шестое упражнение
Сделав выдох, неторопливо поверните голову влево, напрягая при этом шейные мышцы. Постарайтесь заглянуть как можно даже дальше налево. Задержавшись в этом положении на 5–8 секунд, следует вернуться в исходное положение и сделать 10-секундную паузу. Всего нужно сделать по 5 раз в каждую сторону.
Седьмое упражнение
Постарайтесь опустить свой подбородок на грудь, одновременно расслабляя мышцы шеи. Теперь попытайтесь дотянуться подбородком до ключиц, как бы поглаживая их. В начале работайте в небольшой амплитуде, но потом потихоньку увеличивайте ее. Сделайте примерно по 10 повторов.
Восьмое упражнение
Расслабив шейные мышцы, запрокиньте голову назад и попытайтесь потереть затылком низ шеи или верхнюю часть плеч. Сделайте 20–25 повторов.
Девятое упражнение
Расслабьте мышцы плеч и позвольте им опуститься как можно ниже. Сделав медленный вдох, постарайтесь потянуться как можно выше, словно стараясь коснуться макушкой потолка. Одновременно с этим делайте небольшие повороты головы влево-вправо, растягивая таким образом позвоночник. Теперь расслабьтесь. Сделайте 5 таких подтягиваний.
Для того, чтобы упражнения принесли максимум пользы, сопровождайте их небольшими поворотами головы и движениями глаз в ту же самую сторону. Достоинством этих упражнений, кроме всего прочего, является то, что их можно выполнять без использования оборудования.
Важно отметить, что всем, кто испытывает боли в шейном отделе позвоночника, нужно откорректировать свое питание, исключив жирную и соленую пищу и увеличив процент молочных продуктов в рационе. Также важно много пить воды.
В заключение следует отметить, что активность головного мозга во многом зависит от здоровья шейных позвонков. Поэтому, если хотите сохранить ясный ум даже в пожилом возрасте, уделите внимание этим упражнениям.
Домашняя слабосоленая скумбрия: что может быть вкуснее летом, да с зеленым лучком!