Корректируем сутулость: 6 быстрых и простых упражнений, которые выровнят спину даже если вам за 40

Методика для исправления сутулости разработана английским фитнес-инструктором и позволяет выровнять спину, даже если вам за 40. Простые упражнения требуют не более 12 минут в день, и никакие тренажеры вам не понадобятся!

С годами (если вообще не делать зарядку) мышцы ослабевают, в том числе мышечный каркас, поддерживающий позвоночник. Из-за этого спина постепенно приобретает округлые очертания, и смотрится это, прямо скажем, не очень. Сидячая работа добавляет проблем – в удобном офисном кресле позвоночник «округляется» еще быстрее. Но не отчаивайтесь – для исправления этого дефекта есть решение!

Исправление осанки в домашних условиях по методике английского тренера:

? 1. Лягте на коврик. Голову и грудь приподнимите. Руки вытяните вперед. Попеременно приподнимайте разноименные руку и ногу. Ноги все время держите на весу, а ладонями в нижней точке касайтесь пола.

Попеременно приподнимайте разноименные руку и ногу. Ноги все время держите на весу, а ладонями в нижней точке касайтесь пола.

? 2. Не меняя позиции, переходим к следующему упражнению. Упираясь одной ладонью в пол, приподнимаем корпус, отводя вторую руку назад. Кончиками пальцев старается дотянуться до ноги с той же стороны или до противоположной (если хватает растяжки). Чередуем стороны.

Упираясь одной ладонью в пол, приподнимаем корпус, отводя вторую руку назад

? 3. Расположите ступни параллельно друг другу. Опуститесь в присед, прямые руки отведите назад. Приподнимайтесь, вставая на носочки и поднимая вытянутые руки к потолку.

Опуститесь в присед, прямые руки отведите назад. Приподнимайтесь, вставая на носочки и поднимая вытянутые руки к потолку.

? 4. Из положения лежа на животе, руки вытянуты вперед одновременно приподнимает и руки, и ноги, и голову с грудью. В нижней точке ладонями касаемся пола, а ноги остаются на весу.

упражнение «супермен»

? 5. Остаемся в прежней позиции. Ноги немного приподняты над полом. Руки вытянуты вперед. Отрывая грудь и голову от пола, переносим прямые руки в стороны от корпуса, касаемся ладонями пола и вновь переносим руки вперед.

Отрывая грудь и голову от пола, переносим прямые руки в стороны от корпуса, касаемся ладонями пола и вновь переносим руки вперед.

? 6. Принимаем позицию планки на кистях. Аккуратно отрываем одну ладонь от пола, тянем прямую руку вверх, разворачивая корпус. Делаем, чередуя конечности.

Принимаем позицию планки на кистях. Аккуратно отрываем одну ладонь от пола, тянем прямую руку вверх, разворачивая корпус. Делаем, чередуя конечности.

Выполняйте упражнения для исправления осанки ежедневно, делайте каждое по 30 сек. и по 2 подхода минимум. Тогда ваша осанка станет привлекательной и женственной, а спина перестанет болеть.

ваша осанка станет привлекательной и женственной, а спина перестанет болеть. загружается…

Если методика английского тренера понравилась, ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал, а в комментариях пишите – как о своей спине заботитесь вы?

Корректируем сутулость: 6 быстрых и простых упражнений, которые выровнят спину даже если вам за 40