Ноет поясница, трудно разогнуться, физически работать сложнее – «звоночки», которые говорят о том, что с поясничным отделом позвоночника что-то не так. Упражнения из йоги помогут справиться с этой проблемой. Что и как делать, рассказываем сегодня!
Йога для поясницы – 7 простых упражнений, чтобы двигаться легче и свободней (поясница перестает ныть, наклоняться проще)
Когда трудно наклоняться и разгибаться, все время хватаетесь за поясницу, это не только возраст дает о себе знать. Одна из причин – вы совершенно не занимаетесь своей спиной, а она, между прочим, очень нуждается в заботе.
Здоровая спина – залог радостной жизни, ведь вам ничто не мешает делать все, что хотите: заниматься работой и хобби, нянчить детей и внуков, готовить вкусную еду, часами простаивая у плиты. С больной спиной этого всего не осилить.
Если чувствуете, что проблемы есть (движения скованы, наклоняться трудно, долго стоять не можете и т. п.), рекомендуем не зацикливаться на всяких мазях, ведь облегчение они дают временное. Лучше всего – восстановить здоровье поясницы, а сделать это можно, выполняя всего 7 упражнений из йоги каждый день.
Вот что поможет вам самостоятельно вернуть себе свободу и легкость движений:
?1. Лягте спиной на коврик. Колени согните, подтяните к животу. Ладони на коленях. Плавно делайте вращательные движения коленями по и против часовой стрелки. 45 сек.
Плавно делайте вращательные движения коленями по и против часовой стрелки. 45 сек.
?2. Позицию не меняем. Одна нога согнута в колене, ступня прижата к полу. Вторая – приподнята вверх, немного колено можно согнуть. Делаем круговые движения в голеностопном суставе – по и против часовой стрелке. 45 сек.
Делаем круговые движения в голеностопном суставе – по и против часовой стрелке. 45 сек.
?3. Повтор № 2 на вторую ногу.
Делаем круговые движения в голеностопном суставе – по и против часовой стрелке. 45 сек.
?4. Положение на спине. Левая нога согнута в колене, приподнята до перпендикуляра бедра с полом. Голень правой ноги закиньте на бедро левой. Обеими руками обхватите бедро левой ноги. Оставайтесь в таком положении 45 секунд. 45 сек.
Голень правой ноги закиньте на бедро левой. Обеими руками обхватите бедро левой ноги. Оставайтесь в таком положении 45 секунд.
?5. Повтор № 4 на другую сторону.
Голень левой ноги закиньте на бедро левой. Обеими руками обхватите бедро левой ноги. Оставайтесь в таком положении 45 секунд.
?6. Встаньте на четвереньки. Упор на вытянутые руки, пальцы смотрят вперед. Прогните спину вниз, а голову приподнимите в это время вверх. Затем округляем спину, выгибая ее вверх, а голову опуская вниз. Узнали это упражнение? Это же «кошечка»! Выполняем ее плавно, без рывков, 45 сек.
поза «кошки» 45 сек
?7. Присядьте на свои голени. Корпус наклоните вперед до самого пола (лоб упирается в пол). Руки вдоль корпуса. Пробудьте в такой позиции 45 сек или больше, как сможете.
Присядьте на свои голени. Корпус наклоните вперед до самого пола (лоб упирается в пол). Руки вдоль корпуса. Пробудьте в такой позиции 45 сек или больше, как сможете.
Важно! Не забывайте посещать лечащего врача и прислушиваться к его рекомендациям. Если противопоказаний нет, он тоже даст вам добро на выполнение этого безопасного комплекса упражнений из йоги для поясницы.
Мода, угомонись! 9 трендов, о которых нужно успешно забыть.