Тема красивых подтянутых рук, очень популярна на моем канале. И понятно почему, ведь эта часть тела самая открытая и больше всего выдает лишний вес.
Понимаю, что часами заниматься в фитнес зале у многих нет ни времени не возможности. Я и сама далека от любительниц тяжелых физических нагрузок. Поэтому всегда ищу что-нибудь простое, но непременно эффективное.
Продолжая серию несложных тренировок, публикую несколько техник. Надеюсь они придутся вам по душе и вы с удовольствием будете заниматься, приведя свои ручки в прекрасную форму.
Итак
Ноги на ширине плеч, наклоняем корпус.
Скрещивайте напряженные руки перед собой.
Далее.
Вытягивая вверх руки и скрещиваем их за головой.
Постепенно уводите их подальше.
Затем.
Поменяйте положение и встаньте боком.
Соедините руки перед собой.
Теперь поднимайте их до уровня головы не разводя локти. Кстати помимо мышц рук это упражнение разрабатывает и мышцы груди.
Для последнего упражнения понадобится гантель либо книга.
Встаньте на колено, а второе ставим перед собой.
В руки берем книгу ставим на ногу, другая рука на поясе.
Теперь сильно напрягаем руку в которой держим предмет и считаем до десяти.
Расслабьте руку, отдохните несколько секунд и повторите еще два раза.
Поменяйте положение ног и сделайте все то же самое.
Вот и все! Это и вправду рабочие техники, выполнять можно дома не обладая особыми физическими данными. Уверена справятся все даже самые неподготовленные и ленивые (например как я).
Забыла напомнить, все упражнения делаем по тридцать раз!
5 главных ошибок, которые многие допускают в приготовлении «Оливье»