Всем привет! С вами инструктор по фитнес-балету и растяжке Екатерина Юрочкина. И сегодня я покажу, чем заменить обычные приседания в борьбе за упругую попу.
Что в первую очередь рекомендуют девушкам, которые хотят упругие ягодицы? Конечно, приседания. И я тоже согласна с эффективностью этого упражнения. Но как быть, если приседания противопоказаны по состоянию здоровья?
Если у вас:
- травмы и болезни суставов ног;
- травмы и болезни позвоночника;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- варикоз;
- повышенное давление,
то лучше оказаться от классических приседаний. А использовать альтернативные упражнения, которые также отлично укрепляют мышцы ягодиц.
Сегодня разберем упражнения для подтянутых бедер и ягодиц, которые выполняются в положении лежа. Смотрите видео и повторяйте за мной
- Ложитесь на живот, руки перед собой, вытягивайте ноги, тяните носочек.
- Выполните 32 маха прямой ногой, ногу поднимайте не высоко.
- Задержите ногу в поднятом положении на 8 счетов.
- Выполните 32 пружинящих движения.
- Опустите ногу, повторите комплекс на другую ногу.
- Сделайте по три подхода на каждую ногу.
Девы, наденьте юбки, качайте попы! Или же стоп! Читайте эту статью!